Abnehmen leicht gemacht

8 Tipps zum Abnehmen

1. Lassen Sie das Frühstück nicht aus

Das Auslassen des Frühstücks hilft nicht beim Abnehmen. Sie könnten wichtige Nährstoffe verpassen und Sie könnten den ganzen Tag über mehr naschen, weil Sie hungrig sind.

2. Essen Sie regelmäßig

Essen zu regelmäßigen Zeiten während des Tages hilft, Kalorien schneller zu verbrennen. Es verringert auch die Versuchung, fett- und zuckerreiche Lebensmittel zu naschen.

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3. Essen Sie viel Obst und Gemüse

Obst und Gemüse sind kalorien- und fettarm und reich an Ballaststoffen – 3 wesentliche Zutaten für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme. Außerdem enthalten sie viele Vitamine und Mineralstoffe.

Informieren Sie sich, wie Sie Ihren 5-am-Tag bekommen

4. Werden Sie aktiver

Aktiv zu sein ist der Schlüssel zum Abnehmen und Halten. Bewegung bietet nicht nur viele gesundheitliche Vorteile, sondern kann auch dazu beitragen, die überschüssigen Kalorien zu verbrennen, die Sie nicht allein durch die Ernährung verlieren können.

Finden Sie eine Aktivität, die Ihnen Spaß macht und in Ihren Alltag passt.

5. Trinken Sie viel Wasser

Menschen verwechseln manchmal Durst mit Hunger. Sie können am Ende zusätzliche Kalorien verbrauchen, wenn ein Glas Wasser wirklich das ist, was Sie brauchen.

Lesen Sie mehr über Trinkwasser als Teil einer gesunden Ernährung

6. Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel

Lebensmittel mit vielen Ballaststoffen können dazu beitragen, dass Sie sich satt fühlen, was perfekt zum Abnehmen ist. Ballaststoffe kommen nur in pflanzlichen Lebensmitteln wie Obst und Gemüse, Haferflocken, Vollkornbrot, Naturreis und Nudeln sowie Bohnen, Erbsen und Linsen vor.

7. Lebensmitteletiketten lesen

Wenn Sie wissen, wie man Lebensmitteletiketten liest, können Sie gesündere Optionen auswählen. Verwenden Sie die Kalorieninformationen, um herauszufinden, wie ein bestimmtes Lebensmittel in Ihre tägliche Kalorienzufuhr im Gewichtsabnahmeplan passt.

Erfahren Sie mehr über das Lesen von Lebensmitteletiketten

8. Verwenden Sie einen kleineren Teller

Die Verwendung kleinerer Teller kann Ihnen helfen, kleinere Portionen zu essen. Indem Sie kleinere Teller und Schüsseln verwenden, können Sie sich allmählich daran gewöhnen, kleinere Portionen zu essen, ohne zu hungern. Es dauert etwa 20 Minuten, bis der Magen dem Gehirn mitteilt, dass er voll ist. Iss also langsam und höre auf zu essen, bevor du dich satt fühlst.