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Wie man Bauchfett reduziert (Teil 3) 3. Trinken Sie nicht zu viel Alkohol Alkohol kann in kleinen Mengen gesundheitliche Vorteile haben, aber es ist ernsthaft schädlich, wenn Sie zu viel trinken. Untersuchungen deuten darauf hin, dass zu viel Alkohol auch dazu führen kann, dass Sie Bauchfett aufbauen. Beobachtungsstudien verbinden starken Alkoholkonsum mit einem signifikant erhöhten Risiko, zentrale Fettleibigkeit zu entwickeln – d.h. überschüssige Fettspeicherung um die Taille (11, 12). Das Reduzieren von Alkohol kann helfen, Ihren Taillenumfang zu reduzieren. Sie müssen es nicht ganz aufgeben, aber die Menge, die Sie an einem einzigen Tag trinken, zu begrenzen, kann helfen. An einer Studie zum Alkoholkonsum nahmen mehr als 2.000 Personen teil. Die Ergebnisse zeigten, dass diejenigen, die täglich Alkohol tranken, aber im Durchschnitt weniger als ein Getränk pro Tag tranken, weniger Bauchfett hatten als diejenigen, die weniger häufig tranken, aber an den Tagen, an denen sie tranken, me

  Wie man Bauchfett reduziert (Teil 2) 2. Vermeiden Sie Lebensmittel, die Transfette enthalten Transfette entstehen, indem Wasserstoff in ungesättigte Fette wie Sojaöl gepumpt wird. Sie sind in einigen Margarinen und Brotaufstrichen enthalten und werden auch oft verpackten Lebensmitteln zugesetzt, aber viele Lebensmittelhersteller verwenden sie nicht mehr. Diese Fette wurden in Beobachtungs- und Tierstudien mit Entzündungen, Herzerkrankungen, Insulinresistenz und Bauchfettzunahme in Verbindung gebracht (7, 8, 9). Eine 6-jährige Studie ergab, dass Affen, die eine Ernährung mit hohem Transfettgehalt zu sich nahmen, 33 % mehr Bauchfett zunahmen als Affen, die eine Ernährung mit hohem Gehalt an einfach ungesättigten Fettsäuren zu sich nahmen (10). Um Bauchfett zu reduzieren und Ihre Gesundheit zu schützen, lesen Sie die Zutatenetiketten sorgfältig und halten Sie sich von Produkten fern, die Transfette enthalten. Diese werden oft als teilweise gehärtete Fette aufgeführt.

Wie man Bauchfett reduziert Bauchfett ist mehr als ein Ärgernis, das Ihre Kleidung eng anfühlen lässt. Es ist ernsthaft schädlich. Eine Art von Bauchfett – als viszerales Fett bezeichnet – ist ein Hauptrisikofaktor für Typ-2 -Diabetes, Herzerkrankungen und andere Erkrankungen (1). Viele Gesundheitsorganisationen verwenden den Body-Mass-Index (BMI), um das Gewicht zu klassifizieren und das Risiko von Stoffwechselerkrankungen vorherzusagen. Dies ist jedoch irreführend, da Menschen mit übermäßigem Bauchfett einem erhöhten Risiko ausgesetzt sind, selbst wenn sie dünn aussehen (2). Obwohl es schwierig sein kann, Fett in diesem Bereich zu verlieren, gibt es mehrere Dinge, die Sie tun können, um überschüssiges Bauchfett zu reduzieren. 1. Essen Sie reichlich lösliche Ballaststoffe Lösliche Ballaststoffe absorbieren Wasser und bilden ein Gel, das hilft, die Nahrung zu verlangsamen, während sie Ihr Verdauungssystem passiert. Studien zeigen, dass diese Art von Ballaststoffen die Gewichtsabnahme f

Drei einfache Tipps, die Sie befolgen sollten, um 5 kg Gewicht in 1 Woche zu verlieren Mehr Proteine ​​und weniger Kohlenhydrate Untersuchungen haben gezeigt, dass eine kohlenhydratarme Ernährung Ihnen helfen kann, schnell Gewicht zu verlieren. Tatsächlich kann eine kurzfristige Verringerung der Kohlenhydrataufnahme helfen, Wassergewicht und Blähungen zu reduzieren. Daher gehen viele Menschen Low-Carb, wenn sie versuchen, abzunehmen. Der Verzehr von viel Protein, insbesondere mageren Proteinquellen, ist mit einem erhöhten Stoffwechsel und vermindertem Appetit verbunden, was die Gewichtsabnahme effektiv unterstützen kann. Intermittierende Fasten Intermittierendes Fasten oder IF ist ein weiterer effektiver Trick, der nachweislich Körperfett verliert. Tatsache ist, dass Sie Ihre Gesamtkalorienaufnahme reduzieren, indem Sie zeitlich begrenztes Essen einbeziehen, wodurch Sie schnell abnehmen können. Es gibt verschiedene Arten des intermittierenden Fastens wie z. B. die 16/8-Methode, die 5:2

Abnehmen im Fitnessstudio: 4 einfache Schritte Abnehmen und fit werden ist wirklich einfach, wenn man darüber nachdenkt. Es erfordert keine Crash-Diät, das Trinken von Detox-Tees oder das Opfern des Essens, das Sie lieben. Mit ein paar gesunden Gewohnheiten und etwas Entschlossenheit werden Sie nicht nur in der Lage sein, diese zusätzlichen Pfunde zu verlieren, sondern auch einen gesünderen Lebensstil zu führen, bessere Entscheidungen für die Gesundheit zu treffen und die stetige Verbesserung Ihrer Stimmung und psychischen Gesundheit zu bemerken. Für den Anfang ist der Beitritt zu einem Fitnessstudio zur Gewichtsreduktion eine der besten Entscheidungen, die Sie treffen können. Es gibt eine Reihe von Fitnessstudios in Dubai, die genau die richtige Umgebung und Ausrüstung bieten, die Sie zu Hause nicht finden können. Werfen wir also ohne weitere Umschweife einen Blick auf die 4 einfachen Tipps zur Gewichtsabnahme, die Ihren Körper und Geist verändern werden. Holen Sie sich mehr Cardio We

Einer der vielen Aspekte des Lebens, die sich mit zunehmendem Alter ändern, sind unsere Ernährungsbedürfnisse. In jedem Alter ist es wichtig, eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung mit viel Gemüse und Obst, mageren Proteinquellen und gesunden Fetten anzustreben. Ab dem 70. Lebensjahr kann es jedoch sinnvoll sein, auf bestimmte Nährstoffe zu achten. Lesen Sie weiter, um unsere Top-Tipps zu entdecken, die Menschen über 70 dabei helfen, alle Nährstoffe zu bekommen, die sie brauchen. Vitamine und Mineralien Die eingetragene Ernährungsberaterin Jo Lewin sagt: „Für ältere Erwachsene sind Vitamine lebenswichtig. Mit zunehmendem Alter treten verschiedene physiologische und psychologische Veränderungen auf, die sich auf unseren Ernährungsbedarf auswirken. Der Körper wird weniger effizient darin, viele Vitamine und Mineralstoffe aufzunehmen und zu verwenden. Die langfristige Einnahme von verschreibungspflichtigen Medikamenten kann die Aufnahme bestimmter Nährstoffe verringern. Gleichz

Eine Woche Lebensmittelliste für die Ernährung Diät-Diagramm Sonntag Frühstück (8:00-8:30 Uhr) 1 Tasse schwarzer Kaffee/Tee (ohne Zucker) + 1 geröstetes Vollkornbrot Zwischenmahlzeit (11:00-11:30 Uhr) 1 Tasse Granatapfelsaft Mittagessen (14:00-14:30 Uhr) 1 Tasse hartgekochtes Ei (2) Salat (1/2 Tasse Spinat, 1 Tomate und etwas Ölgewürz) Abends (16:00-16:30 Uhr) 8-10 Mandeln Abendessen (20:00-20:30 Uhr) 1 Tasse gegrilltes Steak oder Hähnchenbrustsalat (1/2 Tasse gehackte Tomaten und Frühlingszwiebeln mit etwas Olivenöl) Montag Frühstück (8:00-8:30 Uhr) 1 Tasse schwarzer Kaffee/Tee (ohne Zucker) + 1 geröstetes Vollkornbrot Zwischenmahlzeit (11:00-11:30 Uhr) 1 Tasse Orangensaft Mittagessen (14:00-14:30 Uhr) 1 Tasse Salat (1/2 Tasse Tomaten und 1/2 Tasse Kohl, gewürzt mit Olivenöl und einer Orange (oder einem großen Apfel oder ein paar Pflaumen)) Abends (16:00-16:30 Uhr) 5-6 Walnüsse Abendessen (20:00-20:30 Uhr) 1 Tasse Salat (2 hart gekochte Eier, 50 g gegrilltes Fleisch und 1/2 Tasse Sala