Wie man Bauchfett reduziert(Teil 1)

Wie man Bauchfett reduziert

Bauchfett ist mehr als ein Ärgernis, das Ihre Kleidung eng anfühlen lässt.

Es ist ernsthaft schädlich.

Eine Art von Bauchfett – als viszerales Fett bezeichnet – ist ein Hauptrisikofaktor für Typ-2

-Diabetes, Herzerkrankungen und andere Erkrankungen (1).

Viele Gesundheitsorganisationen verwenden den Body-Mass-Index (BMI), um das Gewicht zu klassifizieren und das Risiko von Stoffwechselerkrankungen vorherzusagen.

Dies ist jedoch irreführend, da Menschen mit übermäßigem Bauchfett einem erhöhten Risiko ausgesetzt sind, selbst wenn sie dünn aussehen (2).

Obwohl es schwierig sein kann, Fett in diesem Bereich zu verlieren, gibt es mehrere Dinge, die Sie tun können, um überschüssiges Bauchfett zu reduzieren.

1. Essen Sie reichlich lösliche Ballaststoffe

Lösliche Ballaststoffe absorbieren Wasser und bilden ein Gel, das hilft, die Nahrung zu verlangsamen, während sie Ihr Verdauungssystem passiert.

Studien zeigen, dass diese Art von Ballaststoffen die Gewichtsabnahme fördert, indem sie Ihnen hilft, sich satt zu fühlen, sodass Sie auf natürliche Weise weniger essen. Es kann auch die Anzahl der Kalorien verringern, die Ihr Körper aus der Nahrung aufnimmt (3, 4, 5).

Darüber hinaus können lösliche Ballaststoffe helfen, Bauchfett zu bekämpfen.

Eine Beobachtungsstudie mit über 1.100 Erwachsenen ergab, dass mit jeder Erhöhung der Aufnahme löslicher Ballaststoffe um 10 Gramm die Bauchfettzunahme um 3,7 % über einen Zeitraum von 5 Jahren zurückging (6).

Bemühen Sie sich, jeden Tag ballaststoffreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen. Ausgezeichnete Quellen für lösliche Ballaststoffe sind:

Leinsamen

Shirataki-Nudeln

Rosenkohl

Avocados

Hülsenfrüchte

Brombeeren

Danke für das Lesen von Teil 1
Es gab eine Einladung, Teil 2 zu lesen