Eine Woche Lebensmittelliste für die Ernährung

-



Eine Woche Lebensmittelliste für die Ernährung


Diät-Diagramm



Sonntag

Frühstück (8:00-8:30 Uhr) 1 Tasse schwarzer Kaffee/Tee (ohne Zucker) + 1 geröstetes Vollkornbrot

Zwischenmahlzeit (11:00-11:30 Uhr) 1 Tasse Granatapfelsaft

Mittagessen (14:00-14:30 Uhr) 1 Tasse hartgekochtes Ei (2) Salat (1/2 Tasse Spinat, 1 Tomate und etwas Ölgewürz)

Abends (16:00-16:30 Uhr) 8-10 Mandeln

Abendessen (20:00-20:30 Uhr) 1 Tasse gegrilltes Steak oder Hähnchenbrustsalat (1/2 Tasse gehackte Tomaten und Frühlingszwiebeln mit etwas Olivenöl)



Montag

Frühstück (8:00-8:30 Uhr) 1 Tasse schwarzer Kaffee/Tee (ohne Zucker) + 1 geröstetes Vollkornbrot

Zwischenmahlzeit (11:00-11:30 Uhr) 1 Tasse Orangensaft

Mittagessen (14:00-14:30 Uhr) 1 Tasse Salat (1/2 Tasse Tomaten und 1/2 Tasse Kohl, gewürzt mit Olivenöl und einer Orange (oder einem großen Apfel oder ein paar Pflaumen))

Abends (16:00-16:30 Uhr) 5-6 Walnüsse

Abendessen (20:00-20:30 Uhr) 1 Tasse Salat (2 hart gekochte Eier, 50 g gegrilltes Fleisch und 1/2 Tasse Salat)



Dienstag

Frühstück (8:00-8:30 Uhr) 1 Tasse schwarzer Kaffee/Tee (ohne Zucker) + 1 geröstetes Vollkornbrot

Zwischenmahlzeit (11:00-11:30 Uhr) 1 Tasse gemischter Fruchtsaft

Mittagessen (14:00-14:30 Uhr) 1 Tasse Salat (1 gekochtes Ei, 1/2 Tasse fettarmer Käse und 1 Tasse gekochte Karotten, gewürzt mit etwas Olivenöl)

Abends (16:00-16:30 Uhr) 8-10 Mandeln

Abendessen (20:00-20:30 Uhr) 1 1/4 Tasse Obstsalat (Äpfel, Mandarinen, Bananen und/oder Birnen)



Mittwoch

Frühstück (8:00-8:30 Uhr) 1 Tasse Apfelsaft

Zwischenmahlzeit (11:00-11:30 Uhr) 1 geröstetes Vollkornbrot

Mittagessen (14:00-14:30 Uhr) 4 Stück gebackener oder gegrillter Fisch mit 1 Apfel und 1 Tomate

Abends (16:00-16:30 Uhr) 5-6 Walnüsse

Abendessen (20:00-20:30 Uhr) 1 Stück gegrilltes Steak oder Hähnchenbrustsalat (1/2 Tasse grüner Blattsalat (Spinat, Kopfsalat, Kohl) gewürzt mit etwas Olivenöl und Zitronensaft



Donnerstag

Frühstück (8:00-8:30 Uhr) 1 Tasse Karottensaft

Zwischenmahlzeit (11:00-11:30 Uhr) 1 geröstetes Vollkornbrot

Mittagessen (14:00-14:30 Uhr) 4 Stück gegrillte Hähnchenbrust + 1/5 Tasse Gemüsesalat

Abends (16:00-16:30 Uhr) 8-10 Mandeln

Abendessen (20:00-20:30 Uhr) 1 Tasse Salat (2 gekochte Eier, 1/5 Tasse geriebene Karotte, gewürzt mit Olivenöl und Zitronensaft)



Freitag

Frühstück (8:00-8:30 Uhr) 1 Tasse Tee (ohne Zucker) + 1 geröstetes Vollkornbrot

Zwischenmahlzeit (11:00-11:30 Uhr) 1 Tasse Apfelsaft

Mittagessen (14:00-14:30 Uhr) 150 g gegrilltes Rindersteak + 1 Tasse Salat (1/2 Tasse zerkleinerter Kohl, gewürzt mit Zitronensaft und Olivenöl)

Abends (16:00-16:30 Uhr) 5-6 Walnüsse

Abendessen (20:00-20:30 Uhr) 1 Tasse Salat (1/2 Tasse fettarmer Käse, 1/2 Tasse geriebene Karotten, gewürzt mit Olivenöl und Zitronensaft)



Samstag

Frühstück (8:00-8:30 Uhr) 1 Tasse Tee (ohne Zucker) + 1 geröstetes Vollkornbrot

Zwischenmahlzeit (11:00-11:30 Uhr) 1 Tasse Karottensaft

Mittagessen (14:00-14:30 Uhr) 150 g gegrilltes Hähnchen

Abends (16:00-16:30 Uhr) 8-10 Mandeln

Abendessen (20:00-20:30 Uhr) 1 1/4 Tasse Obstsalat











































Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

Abnehmen im Fitnessstudio: 4 einfache Schritte

-
Image
Abnehmen im Fitnessstudio: 4 einfache Schritte Abnehmen und fit werden ist wirklich einfach, wenn man darüber nachdenkt. Es erfordert keine Crash-Diät, das Trinken von Detox-Tees oder das Opfern des Essens, das Sie lieben. Mit ein paar gesunden Gewohnheiten und etwas Entschlossenheit werden Sie nicht nur in der Lage sein, diese zusätzlichen Pfunde zu verlieren, sondern auch einen gesünderen Lebensstil zu führen, bessere Entscheidungen für die Gesundheit zu treffen und die stetige Verbesserung Ihrer Stimmung und psychischen Gesundheit zu bemerken. Für den Anfang ist der Beitritt zu einem Fitnessstudio zur Gewichtsreduktion eine der besten Entscheidungen, die Sie treffen können. Es gibt eine Reihe von Fitnessstudios in Dubai, die genau die richtige Umgebung und Ausrüstung bieten, die Sie zu Hause nicht finden können. Werfen wir also ohne weitere Umschweife einen Blick auf die 4 einfachen Tipps zur Gewichtsabnahme, die Ihren Körper und Geist verändern werden. Holen Sie sich mehr Cardio We...
Read more

Ernährungstabelle für die deutsche Ernährung

-
Image
Die deutsche Ernährung ist nur eine Diät, entwickelt von einem deutschen Ernährungswissenschaftler. Die Diät für alle, die in zwei Wochen 15 Kilo abnehmen wollen. Diese Art der Ernährung sollten Sie jeden Tag haben, da sie leichte Kost mit Salat, Eiern, Spinat, Tomaten usw. beinhaltet. Die Ernährung beinhaltet keinen Reis, Chapattis oder andere schwere indische Mahlzeiten. Daher ist dies nur für Menschen gedacht, die übergewichtig sind und keine Zeit für tägliche Bewegung haben, aber abnehmen möchten. Es wird das Gewicht innerhalb von zwei Wochen reduzieren. Daher sollte niemand länger als zwei Wochen mit dem Diätplan fortfahren. Bevor wir mit einem Diätplan beginnen, sollten wir den Rat des Arztes einholen, damit wir nicht auf Nebenwirkungen oder Schwächen in unserem Körper kommen. Der deutsche Ernährungsplan sieht zwei Wochen lang jeden Tag andere Lebensmittel vor. Einige der Lebensmittel sind: Frühstück: Eine Tasse schwarzer Kaffee mit einer Scheibe Toast, Apfelsaft, Karottensaft, u...
Read more

1162

-
Image
Keto Bullet Coffee The time to  lose weight  is now! "Keto coffee" for weight loss €98 €49 Try it Are you struggling with  the pounds  ? Losing weight is much easier with Keto Bullet! Maria Hoppe author A true story I don't eat, but I still can't lose weight. I was 28 kg overweight.  when I gave birth to my daughter.  When my daughter was 6 months old, I stopped breastfeeding and started working on my shape.  I did workouts I saw on YouTube like hulahoops, crunches, and planks.  I also gave up bread and meat to be able to lose weight even faster.  But this lifestyle only gave me 4 kg less after two months... Realizing how unnecessary this diet was, I embarked on an even stricter diet.  I only ate fruit, non-fat fish and salads.  The constant hunger drove me crazy and I still didn't lose weight.  Then I was stuck at 75kg and there was nothing I could do!  I went back to my hulahoop tire, pushed the stroller for many miles, ...
Read more