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  Wie man Bauchfett reduziert (Teil 14) 14. Hören Sie auf, Fruchtsaft zu trinken Obwohl Fruchtsaft Vitamine und Mineralstoffe liefert, ist er genauso zuckerhaltig wie Limonade und andere gesüßte Getränke. Das Trinken großer Mengen kann das gleiche Risiko für Bauchfett bergen (57). Eine 240-ml-Portion ungesüßter Apfelsaft enthält 24 Gramm Zucker, von denen die Hälfte Fructose ist (58). Um überschüssiges Bauchfett zu reduzieren, ersetzen Sie Fruchtsaft durch Wasser, ungesüßten Eistee oder Sprudelwasser durch eine Zitronen- oder Limettenscheibe. ZUSAMMENFASSUNG Wenn es um den Fettaufbau geht, können Fruchtsäfte genauso schlecht sein wie zuckerhaltige Limonaden. Erwägen Sie, alle Quellen von flüssigem Zucker zu vermeiden, um Ihre Chancen auf eine erfolgreiche Gewichtsabnahme zu erhöhen.

  Wie man Bauchfett reduziert (Teil 13) 13. Essen Sie jede Woche fetten Fisch Fetter Fisch ist unglaublich gesund. Sie sind reich an hochwertigem Protein und Omega-3-Fettsäuren, die Sie vor Krankheiten schützen (52, 53). Einige Hinweise deuten darauf hin, dass diese Omega-3-Fette auch dazu beitragen können, das viszerale Fett zu reduzieren. Studien an Erwachsenen und Kindern mit Fettlebererkrankungen zeigen, dass Fischölpräparate Leber- und Bauchfett signifikant reduzieren können (54, 55, 56). Versuchen Sie, 2-3 Portionen fetten Fisch pro Woche zu sich zu nehmen. Eine gute Wahl sind: 1- Lachs 2- Hering 3- Sardinen 4- Makrele 5- Sardellen ZUSAMMENFASSUNG Der Verzehr von fettem Fisch oder die Einnahme von Omega-3-Ergänzungen kann Ihre allgemeine Gesundheit verbessern. Einige Hinweise deuten auch darauf hin, dass es das Bauchfett bei Menschen mit einer Fettlebererkrankung reduzieren kann.

  Wie man Bauchfett reduziert (Teil 12) 12. Verfolgen Sie Ihre Nahrungsaufnahme und Bewegung Viele Dinge können Ihnen helfen, Gewicht und Bauchfett zu verlieren, aber weniger Kalorien zu sich zu nehmen, als Ihr Körper zur Aufrechterhaltung des Gewichts benötigt, ist der Schlüssel (49). Das Führen eines Ernährungstagebuchs oder die Verwendung eines Online-Ernährungstrackers oder einer App kann Ihnen helfen, Ihre Kalorienaufnahme zu überwachen. Diese Strategie hat sich als vorteilhaft für die Gewichtsabnahme erwiesen (50, 51). Darüber hinaus helfen Ihnen Tools zur Lebensmittelverfolgung, Ihre Aufnahme von Proteinen, Kohlenhydraten, Ballaststoffen und Mikronährstoffen zu sehen. Viele erlauben es Ihnen auch, Ihr Training und Ihre körperliche Aktivität aufzuzeichnen. Auf dieser Seite finden Sie fünf kostenlose Apps/Websites, um die Nährstoff- und Kalorienaufnahme zu verfolgen. ZUSAMMENFASSUNG Als allgemeiner Ratschlag zur Gewichtsabnahme ist es immer eine gute Idee, den Überblick d...

 Wie man Bauchfett reduziert (Teil 11) 11. Holen Sie sich viel erholsamen Schlaf Schlaf ist wichtig für viele Aspekte Ihrer Gesundheit, einschließlich des Gewichts. Studien zeigen, dass Menschen, die nicht genug Schlaf bekommen, dazu neigen, mehr Gewicht zuzunehmen, was Bauchfett beinhalten kann (45, 46). Eine 16-jährige Studie mit mehr als 68.000 Frauen ergab, dass diejenigen, die weniger als 5 Stunden pro Nacht schliefen, mit signifikant höherer Wahrscheinlichkeit an Gewicht zunahmen als diejenigen, die 7 Stunden oder mehr pro Nacht schliefen (47). Der als Schlafapnoe bekannte Zustand, bei dem die Atmung während der Nacht zeitweise aussetzt, wurde ebenfalls mit überschüssigem viszeralem Fett in Verbindung gebracht (48). Stellen Sie neben mindestens 7 Stunden Schlaf pro Nacht sicher, dass Sie ausreichend guten Schlaf bekommen. Wenn Sie vermuten, dass Sie Schlafapnoe oder eine andere Schlafstörung haben, sprechen Sie mit einem Arzt und lassen Sie sich behandeln. ZUSAMMENFASSUNG Sch...

 Wie man Bauchfett reduziert (Teil 10) 10. Vermeiden Sie zuckergesüßte Getränke Zuckergesüßte Getränke sind mit flüssiger Fructose beladen, die dazu führen kann, dass Sie Bauchfett aufbauen. Studien zeigen, dass zuckerhaltige Getränke zu mehr Fett in der Leber führen. Eine 10-wöchige Studie fand eine signifikante Zunahme des Bauchfetts bei Menschen, die Getränke mit hohem Fructosegehalt konsumierten (40, 41, 42). Zuckerhaltige Getränke scheinen noch schlimmer zu sein als zuckerreiche Lebensmittel. Da dein Gehirn flüssige Kalorien nicht so verarbeitet wie feste Kalorien, wirst du später wahrscheinlich zu viele Kalorien zu dir nehmen und sie als Fett speichern (43, 44). Um Bauchfett zu verlieren, ist es am besten, zuckergesüßte Getränke vollständig zu vermeiden, wie zum Beispiel: 1-Soda 2- Schlag 3- süßer Tee 4- alkoholische Mixer mit Zucker ZUSAMMENFASSUNG Das Vermeiden aller flüssigen Formen von Zucker, wie z. B. zuckergesüßte Getränke, ist sehr wichtig, wenn Sie versuchen, ein paa...