Bauchfett schnell verlieren

Es ist unmöglich, gezielt auf Bauchfett zu zielen, wenn Sie eine Diät machen. Aber das Abnehmen insgesamt wird dazu beitragen, Ihre Taille zu verkleinern; Noch wichtiger ist, dass es hilft, die gefährliche Schicht aus viszeralem Fett zu reduzieren, eine Art Fett in der Bauchhöhle, die Sie nicht sehen können, die aber die Gesundheitsrisiken erhöht, sagt Kerry Stewart, Ed.D. , Direktor der klinischen und Forschungsphysiologie an der Johns Hopkins University.

So reduzieren Sie, wo es am wichtigsten ist.

Versuchen Sie, Kohlenhydrate anstelle von Fett einzudämmen.

Als Johns-Hopkins-Forscher die Auswirkungen auf das Herz des Abnehmens durch eine kohlenhydratarme Diät mit einer fettarmen Diät für sechs Monate verglichen – wobei jede Diät die gleiche Menge an Kalorien enthielt – verloren diejenigen, die sich kohlenhydratarm ernährten, durchschnittlich 10 Pfund mehr als diejenigen, die sich fettarm ernähren – 28,9 Pfund gegenüber 18,7 Pfund. Ein zusätzlicher Vorteil der Low-Carb-Diät ist, dass sie zu einer besseren Gewichtsabnahme führt, sagt Stewart. Bei der Gewichtsabnahme wird zwar Fett abgebaut, aber oft kommt es auch zu einem Verlust an magerem Gewebe (Muskeln), was nicht erwünscht ist. Bei beiden Diäten gab es einen Verlust von etwa 2 bis 3 Pfund an gutem magerem Gewebe zusammen mit dem Fett, was bedeutet, dass der Prozentsatz des Fettabbaus bei der kohlenhydratarmen Diät viel höher war.

Denken Sie an einen Ernährungsplan, nicht an eine Diät.

Letztendlich müssen Sie einen gesunden Ernährungsplan auswählen, an den Sie sich halten können, sagt Stewart. Der Vorteil eines kohlenhydratarmen Ansatzes besteht darin, dass es einfach darum geht, bessere Lebensmittelauswahl zu lernen – es ist kein Kalorienzählen erforderlich. Im Allgemeinen verlagert eine kohlenhydratarme Ernährung Ihre Aufnahme weg von problematischen Lebensmitteln – solchen mit hohem Kohlenhydrat- und Zuckergehalt und wenig Ballaststoffen, wie Brot, Bagels und Limonaden – und hin zu ballaststoff- oder proteinreichen Entscheidungen, wie Gemüse, Bohnen und gesundes Fleisch.

Bleib in Bewegung.

Körperliche Aktivität hilft, Bauchfett zu verbrennen. „Einer der größten Vorteile von Bewegung ist, dass Sie viel für Ihr Geld in Bezug auf die Körperzusammensetzung bekommen“, sagt Stewart. Übung scheint insbesondere Bauchfett abzubauen, weil es den zirkulierenden Insulinspiegel reduziert – was dem Körper sonst signalisieren würde, an Fett festzuhalten – und die Leber dazu veranlasst, Fettsäuren zu verbrauchen, insbesondere die nahe gelegenen viszeralen Fettdepots, sagt er.

Die Menge an Bewegung, die Sie zum Abnehmen benötigen, hängt von Ihren Zielen ab. Für die meisten Menschen kann dies fast jeden Tag 30 bis 60 Minuten moderate bis intensive körperliche Betätigung bedeuten.

Gewichte heben.

Das Hinzufügen sogar eines moderaten Krafttrainings zum Aerobic-Training hilft beim Aufbau magerer Muskelmasse, wodurch Sie den ganzen Tag über mehr Kalorien verbrennen, sowohl in Ruhe als auch während des Trainings.

Werden Sie Etikettenleser.

Vergleichen und kontrastieren Sie Marken. Einige Joghurts rühmen sich zum Beispiel damit, dass sie fettarm sind, aber sie enthalten mehr Kohlenhydrate und zugesetzten Zucker als andere, sagt Stewart. Lebensmittel wie Bratensoße, Mayonnaise, Saucen und Salatdressings enthalten oft viel Fett und viele Kalorien.

Verzichten Sie auf verarbeitete Lebensmittel.

Die Zutaten in verpackten Waren und Snacks sind oft reich an Transfetten, zugesetztem Zucker und zugesetztem Salz oder Natrium – drei Dinge, die das Abnehmen erschweren.

Konzentrieren Sie sich mehr auf die Passform Ihrer Kleidung als auf das Ablesen einer Waage.

Wenn Sie Muskelmasse aufbauen und Fett verlieren, ändert sich die Anzeige auf Ihrer Badezimmerwaage möglicherweise nicht viel, aber Ihre Hose wird lockerer. Das ist ein besseres Zeichen für Fortschritt. Rund herum gemessen sollte Ihre Taille weniger als 35 Zoll betragen, wenn Sie eine Frau sind, oder weniger als 40 Zoll, wenn Sie ein Mann sind, um das Herz- und Diabetesrisiko zu verringern.

Triff dich mit gesundheitsorientierten Freunden.

Untersuchungen zeigen, dass Sie eher dazu neigen, sich besser zu ernähren und mehr Sport zu treiben, wenn Ihre Freunde und Familie dasselbe tun.