Wie man Bauchfett reduziert (Teil 8)

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  Wie man Bauchfett reduziert (Teil 8)




Die Reduzierung Ihrer Kohlenhydrataufnahme kann sehr vorteilhaft für den Fettabbau sein, einschließlich Bauchfett.


Diäten mit weniger als 50 Gramm Kohlenhydraten pro Tag verursachen bei übergewichtigen Menschen, Personen mit einem Risiko für Typ-2-Diabetes und Frauen mit polyzystischem Ovarialsyndrom (PCOS) einen Bauchfettabbau (31, 32, 33).


Sie müssen keine strenge Low-Carb-Diät einhalten. Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass das einfache Ersetzen raffinierter Kohlenhydrate durch unverarbeitete stärkehaltige Kohlenhydrate die Stoffwechselgesundheit verbessern und Bauchfett reduzieren kann (34, 35).


In der berühmten Framingham Heart Study hatten Menschen mit dem höchsten Konsum von Vollkorn 17 % weniger wahrscheinlich überschüssiges Bauchfett als diejenigen, die eine Ernährung mit viel raffiniertem Getreide zu sich nahmen (36).

ZUSAMMENFASSUNG
Eine hohe Aufnahme von raffinierten Kohlenhydraten wird mit übermäßigem Bauchfett in Verbindung gebracht. Erwägen Sie, Ihre Kohlenhydrataufnahme zu reduzieren oder raffinierte Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung durch gesunde Kohlenhydratquellen wie Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte oder Gemüse zu ersetzen.

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